노년층 관절 관리를 위해서는 생활습관, 운동, 영양, 예방을 균형 있게 관리하는 것이 핵심입니다.



1. 생활습관 관리

무리한 관절 사용 피하기 : 무거운 물건 들기, 갑작스러운 방향 전환, 오래 서 있기 등은 관절에 부담을 줍니다.
올바른 자세 유지 : 허리를 곧게 펴고, 앉을 때 무릎이 90도가 되도록 의자 높이 조절.
체중 관리 : 체중 1kg 증가 시 무릎에 3\~4kg의 하중이 증가하므로 적정 체중 유지가 중요합니다.



2. 운동 요령

관절 가동범위 운동 : 가벼운 스트레칭과 관절 돌리기 운동으로 뻣뻣함 완화.
근력 강화 운동 : 허벅지·엉덩이 근육 강화(스쿼트, 의자에 앉았다 일어서기)로 관절 부담 감소.
저충격 유산소 : 수영, 실내 자전거, 걷기 등으로 관절을 지키면서 심폐 기능 유지.



3. 영양 관리

단백질 : 근육 유지에 필수(살코기, 달걀, 콩류, 생선).
칼슘 & 비타민 D : 뼈 건강에 필수(멸치, 우유, 시금치, 햇볕 쬐기).
오메가-3 지방산 : 염증 완화(연어, 고등어, 견과류).
콜라겐·콘드로이틴 : 연골 건강에 도움(닭발, 돼지껍질, 보충제).



4. 예방 & 관리

정기 검진 : 관절 통증·부종이 지속되면 조기 진단.
냉·온찜질 활용 : 급성 통증 시 냉찜질, 만성 통증 시 온찜질로 혈류 개선.
보조기구 활용 : 무릎 보호대, 지팡이 등으로 관절 하중 분산.



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